我曾詢問過許多患者和他的家人，發現前述的四種健康習慣中，達成率最低的是：「一週是否運動3次以上、每次都超過30分鐘？」

然而，運動是培養「一生好用的頭腦」非常重要的要素，透過各種研究資料，就能明白這一點。

比如說，美國的喬治亞理工學院所進行的運動與大腦相關的研究指出，一般人做20分鐘的輕度有氧運動後，在之後的3到4個小時內，認知能力、專注力、研究思考能力都會提高。這是因為透過運動可以改善腦部的血液流動，釋放與企圖心和學習有關的多巴胺。

其他像是伸展、體操等輕度的運動、一邊步行或站立一邊作業等，也可以得到同樣效果。

我們人類自古以來，就是在活動身體時一邊讓頭腦充分運轉。在還是以狩獵為生存手段的時代，人類就是不斷動腦筋、和同伴一起設法捕捉體型比自己還大的動物。為了生存，就要動身體、動腦，用這種方式讓腦部不斷發達。到了現代，雖然我們不再狩獵了，但我們的腦部機制依然沒有太大的變化。藉由運動活動身體，是提升腦部表現不可或缺的要素。

而且，養成每天運動的習慣，也能幫助達成第四項：「表示體格的BMI值，維持在18.5以上，未滿30？」

資料來源：https://www.top1health.com/Article/318/77708

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